Więc zaczynam od ATC. Czytając forum przerobiłem jeden z planów pod siebie(nie znałem wszystkich ćwiczeń). Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 5 obwodów 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
[...] tylko rzeczy %-) ). Ta przeprowadzka okropnie mnie stresuje już od kilku dni, zimne dłonie mam zawsze przed wybitnie stresującym dla mnie wydarzeniem. Mam nadzieję, że siłownia pozwoli mi trochę rozładować napięcie, bo oszaleję #-P. Dzisiaj trochę domsów w pośladach i plecach no i kapturach (lol, od MC?) [...]
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Zaczynam chodzić na profesjonalną siłownie, 16 lat skończę w styczniu, ważę 65 kg i mam 184 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem to 3582 kcal (oczywiśce z nadwyżką, żeby coś rosnąć). Oceńcie moją dietę. 7:00 - KOKTAJL BANANOWY MLEKO: 8g białek, 12g węgli, 8g tłuszczów - 150 KCAL! JOGURT: 6g [...]
[...] może dlatego że dużo jest ćwiczeń, gdzie robi się osobne powtórzenia na prawą i lewą stronę. Na razie nie do końca go ogarniam, poza tym był to pierwszy dzień, kiedy siłownia została otwarta po remoncie i było duże zamieszanie i tak trochę się tam czułam, jakbym była pierwszy raz %-) [...]
[...] drugą tabatę 4min i powiem, że to trochę za krótko dlatego znalazłem sobie trochę dłuższą. Tak jak mówiłem staram się rozciągać codziennie i już widzę efekty tego :) Jutro siłownia i już samemu będę wszystko robił, więc będę szedł planem, który wstawiłem, ale na razie będę robił przysiady ze sztangielkami, a wyciskał na suwnicy smitha tak dla [...]
Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : W miarę potrzeby aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : 2g białka/kg masy ciała 1g tłuszczy węgl różnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie tylko bcaa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klaty: 105-107 Obwód uda: 63-65 bydzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna 2x1,5h (czasem 1x1,5h+1x3h), losowy sport zespołowy 1h w piątek, siłownia 4-5x w tyg (zależy od tyg), chcę dorzucić trening typowo pod bieg na 1,5km raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mogę więcej niż 170g [...]
[...] w życiu zawsze. Od prawie 10 lat systematycznie biegam. Zaliczony maraton i kika zawodów na 10 km. Pół roku temu zabrałem się za cykliczny trening siłowy (FBW). Do tej pory siłownia była jedynie wsparciem do biegania. Z reguły raz w tygodniu robiłem "całość". Robię pomiary i porównałem je z tabelami "idealnych wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z [...]
[...] ramiona. Tyle, że przerwy między treningami są większe. ;-) Nie dodałem wcześniej... biegam 3 x w tygodniu. Więc usiłuję to pogodzić. W grafiku wygląda to tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieganie 30 min. + brzuszki + kettlebel (raczej interwałowo niż siłowo) 6s x 20p swing, 5s x 20p "8". Środa: wolne Czwartek: siłownia Piątek: bieganie + [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Teraz wypada silownia 3 razy pod rzad bo w weekend podobnie jak Snes mam szkolenie - troche inna tematyka ale najprawdoppodobniej nie bedzie czasu na silowke a nie chce ryzykowac utraty treningu. Jesli uda sie wrocic do domu o ludzkiej porze to wieczorem w Sobote zrobie zalegle aero w jakiejs lzejszej dla nog formie (np. [...]
Witam was, Na wstępie przedstawię się bo zostanę tu na dłużej. Jestem Marcin i mam 18 lat. Mój staż to jakieś półtorej miesiąca. Przejdę do sedna sprawy. Moim wielkim problemem jest lipomastia (zdjęcia niżej ale doszedłem do tego, że to lipo). Aktualnie w walce z nią i w walce o dobrą sylwetkę zacząłem taki o to styl życia: 3xTyg - Bieganie 3xTyg [...]
[...] Głównym celem jest zrzucenie kilku zbędnych kilogramów i wyrzeźbienie sylwetki. W niedalekiej przyszłości zamierzam również spróbować SW. Stąd też pytanie: jaka łódzka siłownia jest najlepsza dla KOMPLETNEGO laika? Nie chciałbym też być też w niej jedyną niedoświadczoną osobą :) Z tego co już zdążyłem poczytać to najlepszą opcją na start [...]
Hej. Mam pytanie nt FST-7. Mój plan treningowy, siłownia trzy razy w tygodniu: 1 dzień: nogi 2 dzień: klatka (wycisk na skosie, wycisk na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie), biceps (sztanga łamana na modlitewniku i stojąc, podnoszenie sztangielków), brzuch 3 dzień: plecy, barki, triceps Chciałbym przy treningu klatki i bicepsa zaaplikować [...]
[...] już pod otyłość Postanowiłem z tym walczyć zapisałem się na siłownie ale o treningu tutaj za wiele pisać nie będę tylko ogółem napisze że wysiłek fizyczny 3x w tygodniu ( siłownia, cardio, mały basen) Sprawa jednak wygląda tak że pomimo że chciałbym przejść na diete mam na tej drodze 2 przeszkody Pierwsza jest taka że okropnie męczy mnie [...]
Coś tam dalej trenuję. W wakacje był priorytet na bieganie. Celem było złamanie 50 min na 10km. Wiosną miałem problemy przebiec bez zatrzymywania 4-5km, pierwszą dyszkę po ok 6 tyg. zrobiłem w ok. 70min.W ostatnią sobotę w biegu Westerplatte udało mi się uzyskać czas 48:19. Siłownia cały czas szła mocno, ale bieganie zabierało dużo energii. Z [...]
Co wy na to? Takie wyniki. Miałem problem z odblokiem wszystko powoli wraca. Testosteron sie podniósł o +0,8 po 2 miesiącach prolaktyna spadła reszte robie 1 raz nie wiem co z tym robic. Na pewno caly czas dieta duzo biegania i silownia + basen. Biore jeszcze raz Dostinex na prolo 2 kaps. ( 2 tyg ). Bo juz bylo lepiej z prolo i znow troche wraca [...]
Ja też ostatnio zaczołem swoją przygodę z siłownia , jeżeli chodzi o trening to po prostu poszedłem na pierwszych zajeciach do trenera a on przygotował dla mnie trening obwodowy i pokazał jak robić poszczególne ćwiczenia : Rozpiętki na maszynie 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x12 [...]
[...] hormonalne: zaczęłam brać milvane czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: skończyłam ostatnio spironol czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia, pole dance Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : historia jest długo i zawiła, ale nad przeszłością nie chcę się zatrzymywać. [...]
Ja tak zrobiłem 2 lata temu, dieta siłownia, systematyczne ćwiczenia. Efekty były widoczne ale przyszło lato, ćwiczenia poszły w odstawkę i bicepsy zmalały :( Teraz na nowo muszę nad ciałem pracować.
Hej. Mam pytanie nt FST-7. Mój plan treningowy, siłownia trzy razy w tygodniu: 1 dzień: nogi 2 dzień: klatka (wycisk na skosie, wycisk na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie), biceps (sztanga łamana na modlitewniku i stojąc, podnoszenie sztangielków), brzuch 3 dzień: plecy, barki, triceps Chciałbym przy treningu klatki i bicepsa zaaplikować [...]
Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]
